Διαχείριση θυμού; Μικρές κινήσεις ώστε να μπορέσουμε να ελέγξουμε το συναίσθημα του θυμού
Με την ύπαρξη του COVID-19, τις κοινωνικές και πολιτικές αναταραχές και την οικονομική δυσχέρεια, η κοινωνία στο σύνολό της εκρήγνυται θα λέγαμε από θυμό. Μπορείτε να εντοπίσετε το αίσθημα του θυμού παντού, από τις δημόσιες διαδηλώσεις μέχρι τις προσωπικές αλληλεπιδράσεις των ανθρώπων και τις αναρτήσεις τους στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.
Της Μίνας Κοκορέλη
Αυτό είναι σίγουρα κάτι που πλήττει σοβαρά τα άτομα και την κοινωνία εν γένει. Το να μπορούμε όμως να διαχειριστούμε το θυμό αλλά και τον πόνο μας σε ατομικό επίπεδο, αυτό μπορεί να μεταφραστεί ως τη βελτίωση της ατομικής αλλά και της συνολικής μας διαβίωσης. Για να διαχειριστείτε το θυμό σας και να το χρησιμοποιήσετε προς όφελός σας, εξετάστε τις παρακάτω ενέργειες:
Δώστε προσοχή στο συναίσθημα του θυμού
Μόλις είστε αρκετά ήρεμοι για να επανεξετάσετε την κατάσταση του θυμού σας, αναλογιστείτε τι σας προκάλεσε αυτό το συναίσθημα. “Προκαλέστε” τον εαυτό σας να δημιουργήσει μια πιο αντικειμενική εικόνα της κατάστασης. Ίσως φανεί χρήσιμο να καταγράψετε τις σκέψεις σας σ’ένα κομμάτι χαρτί ή το να μιλήσετε σε έναν έμπιστο φίλο ή ακόμη και σ’έναν ειδικό όπως είναι ο Δρ. Γρηγόρης Βασιλειάδης. Ένας ειδικός όχι μόνο θα σας καθοδηγήσει και θα σας βοηθήσει στην αντιμετώπιση του θυμού σας, αλλά θα σας ωθήσει στην εκπλήρωση των προσδοκιών και της προσωπική σας ανάπτυξης.
Μείνετε συντονισμένοι με τα συναισθήματά σας
Όταν έχετε επίγνωση του θυμού σας – ειδικά στα χαμηλότερα επίπεδα έντασης του – μπορείτε πάντοτε να δράσετε συνειδητά. Διαφορετικά, η ορμητικότητα του θυμού μπορεί να σας παρασύρει.
Γυμναστείτε
Όπως γνωρίζετε η σωματική άσκηση μπορεί να είναι ευεργετική για κάθε αρνητικό συναίσθημα το οποίο βρίσκεται μέσα μας. Η άσκηση μπορεί λοιπόν να εξουδετερώσει ένα μεγάλο ποσοστό της ενέργειας του θυμού σας. Κάνοντας τζόκινγκ, παρακολουθώντας μαθήματα kick boxing ή σηκώνοντας βάρη, δεν θα καταφέρετε να έχετε εξαφανίσει ολοκληρωτικά το θυμό, αλλά θα έχετε καταφέρει να μειώσετε την ένταση στη ψυχολογία σας και να πάρετε αποφάσεις με πιο καθαρό μυαλό.
Προσπαθήστε να χαλαρώσετε το σώμα σας
Βρείτε μια δραστηριότητα που καταφέρνει να σας χαλαρώσει. Αναλογιστείτε τις επιλογές του διαλογισμού, των ασκήσεων χαλάρωσης και τις χαλαρωτικές απεικονίσεις που μπορείτε να δημιουργήσετε στο μυαλό σας. Ίσως να είχε περισσότερο αποτέλεσμα για εσάς ένα ζεστό ντους, μια βόλτα στο κοντινό σας πάρκο, η ακρόαση ενός δίσκου ή ένα χαλαρωτικό μασάζ από κάποιον.
Λάβετε μέτρα
Κατανοώντας καλύτερα τον θυμό σας, μπορείτε να αποφασίσετε τον τρόπο με τον οποίο θα τον αντιμετωπίσετε. Εάν για παράδειγμα το ζήτημα σχετίζεται με κάποιον διαπληκτισμό σας με κάποιον, προσπαθήστε να το λύσετε με έναν πιο άμεσο και πολιτισμένο τρόπο. Με αυτήν την προσέγγιση, είναι πιο πιο πιθανή η επίλυση της διένεξής σας. Εάν πάλι το ζήτημα αφορά μια ευρύτερη κατάσταση, όπως μια αδικία ή εξαπάτηση, αποφασίστε να διεκδικήσετε τα δικαιώματα σας, λαμβάνοντας την υποστήριξη και τρίτων ατόμων.
Με την αποτελεσματική διαχείριση του θυμού σας, επιλέγετε το δρόμο της λογικής και της ψυχραιμίας, ενεργείτε με εποικοδομητικό τρόπο στην ίδια σας τη ζωή και πετυχαίνετε ένα θετικό αποτέλεσμα σε μια κοινωνία που ολοένα θα λέγαμε ότι εμποτίζεται με θυμό. Κάντε αυτή τη θετική διαφορά για εσάς αλλά και για τους γύρω σας.
